Kako Zakrpati Energetske Luknje?

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

1. Občutite navadne občutke, ki povzročajo izčrpavanje energije

Nekatere luknje lahko občutite tudi sami. Vendar je bolje, da to storite z dobrim sogovornikom. Mnogim pomaga strokovni sogovornik: trener ali psihoterapevt.

Ne glede na to, ali to počnete sami ali z nekom drugim, poskusite ujeti tiste trenutke, ko imate navadne občutke zamere, razdraženosti, tesnobe, nemoči, želje po takojšnjem užitku in druge.

Na kakšen poseben način gre vaša energija v to luknjo? ? Leia se na primer vzpenja po družabnih omrežjih in tam ugotavlja potrditev svoje manjvrednosti v primerjavi z drugimi, zaradi česar so njena nadaljnja prizadevanja nesmiselna, zaradi česar obupa. Ali pa bo Leia nekaj naredila, a breme vsakodnevnih malenkosti je tako pereče, da se ji spet zdi nesmiselno začeti nekaj dolgoročnega. Kakšni so vaši mehanizmi?

Vsak trenutni zlom, če ga zasledimo, se bo izkazal za kroničnega, ponavljajočega se. Ni vam treba razumeti, od kod prihaja (čeprav vam dolgoročna psihoterapija lahko to razume). Če pa vsaj delno opazite in razumete, kaj se dogaja in kakšen je mehanizem vaših posameznih puščanj, boste lažje nadaljevali.

2. Dovolite si doživeti te občutke

Zelo pomembno je, da jih ne poskušate odriniti. Razlogi, ki povzročajo naše običajne občutke, se morda zdijo neumni, vendar so ti občutki sami po sebi resnični! Tudi če se zdijo neustrezni in zmotni.

Leia se včasih počuti manjvredno in pravzaprav ni pomembno, kakšna travma iz otroštva je povzročila ta občutek. Maria se res boji letenja z letalom, čeprav ji statistika pove, da je varno. Andrej dejansko doživi možno zavrnitev, ko vidi, da je naslovnik pismo prebral in se nanj ni odzval.

Pomembno je, da občutek doživite, ko ga opazujete.

Za to predlagam tehnika štiritaktne sheme vstopa in izstopa iz vloge.

Prva mera: občutek ste opazili, ga ujeli in mu dali ime

Priporočljivo je, da občutka imenujete ne s splošnim imenom ("tesnoba", "zamera"). Dajte svojemu običajnemu občutku osebno ime. Oče reformacije, Martin Luther, je na primer besedo Anfechtungen uporabil za napade tesnobe in dvoma vase - nekaj med "bojem", "skušnjavo" in "žalostjo". Zelo natančna beseda, ki jo je hotel izraziti, da je bil "ujet v hudičeve kremplje".

In to moje stranke kličejo občutki:

"Gollum Crawled" (zapletena mešanica ponižanja in odvratnega strahopetnosti).

"Pita brez nič" (stupor, občutek lastne neumnosti in sramotna banalnost).

"Zashkvar" (občutek, da bodo zdaj vsi videli vašo nesposobnost, željo po skrivanju, molčanju).

Drugi ukrep: občutek doživljamo čim močneje, a na kratko

Ja, strašno žaljivo! Ja, škoda, da hočeš pasti po zemlji! Da, zaskrbljujočih 10 točk od 10! Da, "posodo morate oprati, vendar želite zlomiti"! Če je mogoče, svoje občutke in misli zapišite močno. Tu je Lein primer:

"Jaz sem nič! Nikoli ne počnem ničesar! Počutim se kot infantilna, povprečna, muhasta teta, ki samo cvili in odlaša! Drugi trpijo in premagajo, jaz pa se odlepim od vseh neumnosti! Sram in sramota take mame kot sem jaz!"

Ta ukrep lahko traja od 30 sekund do minuto ali dve.

Tretja mera: izhajamo iz občutkov

Zdaj sprostimo napetost in se razpršimo. "Ne delaš nič." Koristno je pogledati skozi okno, opazovati ptice ali, nasprotno, meditirati o svojem dihanju. Ta ukrep lahko traja tudi približno minuto.

Četrta vrstica: pogled nazaj

Ozremo se nazaj in popravimo stanje, ki nas je zajelo. Spomnimo se, kako močan je bil občutek in kako je oslabel, ko smo bili od njega odvrnjeni. Pomembno: tega občutka ne smete zanikati, se grajati zaradi tega, poskušati se prepričati. Vse, kar potrebujemo, je, da ob vstopu in izstopu po svoji volji doživimo zavestni občutek. Dovolimo si čutiti, za to si vzamemo določen čas, nato pa vklopimo zunanjega opazovalca in zmanjšamo intenzivnost občutka, kot zvok na zvočnikih.

3. Prizadevamo si, da se občutki ne zataknejo, ne gredo v nezavedno in ne vplivajo na naše vsakodnevno vedenje

Če se naučite uporabljati štiritaktni vzorec, lahko delate z običajnimi, lepljivimi občutki v trenutku, ko se pojavijo. Vsakič, ko jih minirate, iz njih potegnete želo. Pridobivate novo dobro navado:

Občutek lahko in bi moral biti, vendar mi občutek ne bi smel samodejno narekovati, kaj naj naredim

Vredno je vnaprej razmišljati (ali lahko to počnete redno) o tem, kaj bomo nadomestili običajno vedenje, ki tvori našo energijsko luknjo.

Poznam veliko trikov, ki pomagajo v teh primerih. Nekatere sem si izmislil sam, nekatere sem si z veseljem sposodil pri kolegih, nekatere pa so mi predlagale stranke.

Tu so primeri takšnih nasvetov:

"Imam posebno datoteko, ki sem jo poimenoval" depresnyashki ". Takoj, ko me začnejo prevzemati znani občutki, odprem to datoteko in tam zapišem vse, kar se mi vrti po glavi. Sčasoma sem začel znova prebirati zapiske in jih analizirati. Ugotovil sem, da imam svoj začaran krog občutkov, skozi katere hodim. Zdaj lahko celo včasih prihranim čas in si rečem: »Ah, depresivno! Vem, kaj se bo zgodilo naslednje. Gremo naravnost na razplet, nato na skodelico dobrega čaja - in se lotimo posla."

»Začel sem slikati svoje strahove, obstaja zelo smešna galerija portretov, kako izgledajo. V prihodnosti bi rada v težkih časih šivala punčke in vanje vtikala zatiče. «

»Ko imam v službi občutek, da sem ničvreden, in me obvlada strah pred lastno nesposobnostjo, tega ne poskušam zatakniti v kavarni ali zavrtiti teh misli v kroge, ker imam zdaj jasen načrt kako ravnati. Najprej grem na obisk kaktusov, ki sem jih posadil na okensko polico. Nimam podrejenih, a kaktusi so moja tajna vojska. Hkrati pa sebi zapojem pesem mačka Leopolda. In potem grem opraviti tisti del dela, v katerem sem 100% kompetenten in samozavesten. Tako se je zgodilo, da med izvajanjem lahko opazim, da nihče drug v pisarni ne more teh stvari narediti tako dobro kot jaz."

Citat: Leonid Krol Energija je nova valuta: Kako ohraniti ravnovesje vitalnosti.