2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
V svojem članku "Kognitivni model" sem rekel, da so osnova samodejnih misli globoka in vmesna prepričanja. V tem članku vam bom predstavil tehniko, imenovano "Padajoča puščica" … Tehnika je pomemben del terapevtskega procesa in je namenjena hitremu in učinkovitemu prepoznavanju vmesnih in globokih prepričanj.
Glavna vprašanja, ki se uporabljajo v tehniki:
- Kaj vam pomeni ta situacija?
- Do česa to lahko privede?
- Kaj bo temu sledilo?
- Kaj je narobe z …?
- Kaj je najhujše, kar se lahko zaradi tega zgodi?
- Če da, kaj potem?
- Kako vas to označuje?
- Kaj to govori o tebi?
- Kaj vam pomeni ta situacija?
- Do česa to lahko privede?
- Kaj bo temu sledilo?
- Kaj je narobe z …?
- Kaj je najhujše, kar se lahko zaradi tega zgodi?
- Če da, kaj potem?
- Kako vas to označuje?
- Kaj to govori o tebi?
Izvajanje tehnologije
Izvajanje tehnike lahko pogojno razdelimo na tri stopnje: zbiranje samodejnih misli, določanje njihovega pomena in prepoznavanje vmesnih in najglobljih prepričanj.
Za začetek identificiramo ključno samodejno misel, ki je najverjetneje posledica disfunkcionalnega prepričanja. Nato določimo pomen te misli za stranko, ob predpostavki, da je misel pravilna. S seznama postavljamo vprašanja, dokler ne najdemo pomembnih prepričanj stranke.
Terapevt: "Potem ko je tvoja prijateljica sinoči zavrnila odhod v kino in ti pojasnila, da je konec tedna zasedena, si pomislil:" Noče iti z mano v kino ", in ste bili žalostni?"
Naročnik: "Ja, razpoloženje se je takoj poslabšalo."
Terapevt: »Poskusimo ugotoviti, zakaj vas je ta misel vznemirila. Predstavljajte si, da je misel res pravilna in da vaše dekle res ne želi iti v kino z vami. Kaj bi to pomenilo za vas?"
Naročnik: "Noče komunicirati z mano."
Terapevt: »In če si predstavljate, da res ne želi komunicirati z vami. Kaj je v tem slabega?"
Naročnik: "Zato sem dolgočasen in nezanimiv (tukaj je stranka predlagala:" Če prijatelj ne želi komunicirati z mano, potem sem dolgočasen in nezanimiv "(vmesno prepričevanje)."
Terapevt: "Recimo, da ste res dolgočasni in nezanimivi, do česa to lahko pripelje?"
Naročnik: "Nihče me ne bo potreboval."
Terapevt: In če predpostavimo, da vas nihče ne bo potreboval. Kaj to govori o tebi? »
Naročnik: "Neprivlačen sem" (globoko prepričanje).
Pomembno pojasnilo: Vprašanje pomena samodejne misli pogosto pomaga prepoznati vmesna prepričanja, če pa stranko vprašate: "Kaj ta misel govori o tebi?", Boste verjetno našli globoko prepričanje.
Kakšne težave se lahko pojavijo
Če stranka kot odgovor na vprašanja terapevta opiše svoje občutke, na primer: "Bil bi razburjen" ali "To bi bilo grozno" - to lahko zaplete proces. V tem primeru najprej izrazimo empatijo, nato stranko vrnemo k predvideni razpravi.
Terapevt: "Poglejmo, zakaj vas ta situacija žalosti. Ob predpostavki, da vaš prijatelj res noče z vami v kino, kaj vam to pomeni?"
Naročnik: "Grozno je".
Terapevt: "Seveda je lahko frustrirajuće. Toda kaj je v tem tako groznega?"
Naročnik: "To je grozno, ker sem verjetno dolgočasen in nezanimiv."
Terapevt: »Predpostavimo, da ste dolgočasni in nezanimivi. Zakaj je tako grozno?"
Naročnik: "Ne vem, morda ne želijo komunicirati z mano." (Vmesno prepričanje: "Če nočejo komunicirati z mano, potem sem dolgočasen in nezanimiv").
Terapevt: »Neprijetno je, če nočejo komunicirati z vami, ampak kaj to govori o tebi kot osebi?
Dokončanje tehnike
V trenutku, ko je stranka nenadoma slabe volje ali začne ponavljati iste besede - najverjetneje ste odkrili pomembno vmesno ali globoko prepričanje.
Po določitvi ključnih prepričanj je pomembno, da stranki razložimo, da so ta prepričanja le ideje, ki so nastale v otroštvu in ne odražajo nujno resničnosti, tudi če vanj verjamemo. In na naslednjih sejah preverimo, kako resnične so.
Oblikujemo tudi kartico za spopadanje, ki ga bo na to spomnila.
Zaključek
Tehnika padajoče puščice vam pomaga najti pravi vzrok za nefunkcionalne misli. Zato se pogosto imenuje sokratski - vzpostavlja povezave med samodejnimi mislimi in njihovimi skupnimi koreninami - globokimi prepričanji, delo s katerimi je ključ do uspešne terapije.
Priporočena:
Domače Udobje Niso Očiščena Tla, Ampak Glava, Očiščena Prepričanj
»Tudi če ne kuhaš večerje, lahko tole prenesem. Ampak ne pusti me, da bi šel domov zaradi tvojega nenehnega nezadovoljstva. Rad bi se sprostil doma, ne da bi stvari urejal. " Te besede sem slišal od svojega moža v odgovor na očitke, da sploh ne ceni mojih prizadevanj pri gospodinjstvu.
Orodje Za Iskanje In Spreminjanje Omejujočih Prepričanj
V komunikaciji s strankami na posvetovanju sem spoznal, da je že uveljavljen prepričanja . Človek vedno ravna iz teh prepričanj ki so se v njem razvile v procesu življenja, nato pa v svojih resničnih izkušnjah išče potrditev teh prepričanj.
Spreminjanje Prepričanj Kot Sodobna Metoda Motivacije Zaposlenih
Na sedanji stopnji se vedno več pozornosti posveča neformalni interakciji med vodjo in njegovimi podrejenimi, ki določa zahteve za niz kompetenc, ki jih mora imeti pri organizaciji te interakcije. Ena izmed nujnih nalog je iskanje načinov za izboljšanje učinkovitosti metod motivacije osebja.
Kognitivni Kontinuum: Tehnika Spreminjanja Prepričanj
Ljudje, ki so depresivni, zaskrbljeni ali jezni, se na dogodke ponavadi odzovejo, kot da bi bili v katastrofi. Tudi začasno nelagodje se jim zdi neznosno. Verjamejo, da ne bodo mogli preživeti tega, kar se je zgodilo. Tako se kaže črno-belo razmišljanje, v katerem ljudje sebe, svet in druge dojemajo s položaja vse ali nič, vidijo le pozitivne ali negativne plati in gredo v skrajnosti, pri čemer dogodke ocenjujejo kot absolutni uspeh oz.
Zlonamerno. Nesreča. Zlonamerno. Redefiniranje Nepotrebnih Prepričanj O Jezi
Kakšna so priljubljena iskanja jeze? "Kako prenehati biti jezen in jezen na ljudi" "Jeza kot lastnost nesrečne osebe" "Zakaj je jeza nevarna?" "Jeza in jeza, jeza in zlo - v čem je razlika" "
