2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Sumim, da je mnogim poznan občutek, ko stopnja draženja nenadoma naraste, jeza zamegli oči in zdi se, da bo zdaj iz ušes šla para. Na neki točki se izklopi namišljena varovalka in tok prekletstva je usmerjen proti storilcu kaznivih dejanj ali vsem okoli. Kasneje bomo morda obžalovali povedano ali storjeno, vendar je vlak že odšel.
Govoril bom v obrambo jeze. Kot vsa osnovna čustva ima jeza koristno funkcijo. Jeza signalizira oviro za naše cilje, grožnjo, krivice, poskus vrednot ali predmetov, ki so za nas pomembni. Jeza spodbuja boj, odpor in spremembe. V situacijah, ko doživljamo strah, ga jeza oslabi in daje energijo za ukrepanje.
Seveda jeza ni vedno usmerjena neposredno na vir grožnje. Včasih lahko doživimo nelagodje iz povsem različnih razlogov, splošno nezadovoljstvo pa lahko povzroči nenaklonjene misli do naključnih ljudi.
Kaj drugega ne obarva občutka jeze je, da lahko že sam po sebi prinaša užitek, potem pa človek zavestno ali nezavedno išče razloge, da ga izrazi, se zaplete v konflikte, najde »grešnega kozla«.
Tako ali drugače jeza kot čustveno stanje ne »sproži« agresije neposredno, ampak le spremlja željo po uničevalnem dejanju.
Kaj določa moč impulza jeze?
- Od tega, kako blizu je sprožilec, ki je sprožil čustvo jeze, do teme, ki se je razvila med evolucijo. Po analogiji z občutkom strahu: vse pogosteje in bolj se bojimo tistih stvari, ki so pri naših prednikih povzročale strah (divje živali, višine, naravni pojavi itd.). To pomeni, da se ob drugih enakih občutkih jeza hitreje pojavi kot odziv na resnične ovire na naši poti. Zato prometne razmere, prometni zastoji, vedenje drugih voznikov povzročajo tako silovita čustva pri udeležencih v prometu;
- Koliko trenutne razmere, ki povzročajo jezo, spominjajo na situacijo iz otroštva, v kateri so se tega sprožilca naučili. Na primer, če so vas v otroštvu ljudje okoli vas pogosto prekinjali in vam niso pustili dokončati, zaradi česar ste bili ogorčeni, potem je verjetno, da lahko v odrasli dobi podobne situacije igrajo vlogo "rdeče krpe" za impulz jeze. In prej se je sprožilec naučil, težje ga je oslabiti;
- Kako pogosto so se v vaši preteklosti pojavljale epizode, ko ste bili podvrženi pritisku in ste doživljali jezo ali bes;
- Iz afektivnega sloga osebe. Vsi se razlikujemo po temperamentu in nagnjenosti k doživljanju določenih čustev, pa tudi po hitrosti okrevanja po čustvenem izbruhu. Za nekatere vrste osebnosti sta jeza in agresivnost del strukture značaja.
Kako lahko zmanjšate vpliv jeze na vedenje?
Cilj samoregulacije ni zatirati občutke jeze in načeloma ne doživeti negativnih čustev (tudi z močno željo je to nerealno), ampak se zavedati čustva in imeti širši razpon njegovega izražanja, t.j. naučite se upravljati svoja dejanja kot odziv na vpliv.
Misli so sposobne popraviti začetne čustvene impulze
Ker sem zaradi naglice v vznemirjenem stanju in postanem predmet kritike tujca (sopotnik v prevozu ali prodajalec v trgovini), lahko samodejno doživim močno draženje, ki se spremeni v jezo. Lahko pa tudi ustavim stopnjevanje jeze: naredite si premor, razmislite o svojih občutkih, o situaciji, ki jih je izzvala, poskusite to razlagati na drugačen način (kritika ni namenjena meni kot osebi), ocenite svojo splošno čustveno stanje, zapomnite si družbeno sprejemljiva pravila za izražanje čustev …Posledično se bo moj neprostovoljni učinek spremenil v bolj zadržano obliko.
Prepuščanje agresivnim nagonom bo samo povečalo občutek jeze
Če hočem oslabiti svoje agresivne težnje, potem je očitna napaka, da v svoji domišljiji ponovim situacijo, ki je povzročila jezo in fantazije o maščevanju storilca. Izogibajte se hranjenju sovražnih misli in razbremenitvi napetosti z gibi rok ali nog, ki simulirajo boj. Naši občutki, misli in vedenje so povezani z eno asociativno verigo: z aktiviranjem nekaterih povezav verige hkrati aktiviramo druge.
Koristno je izraziti čustva z besedami
Če opazim, da sem nenehno v razdraženem stanju in v določenih situacijah čutim jezo, bo koristno, če svoje izkušnje delim z nekom blizu nekoga, ki mu lahko zaupam. Ko nekomu povem o svojem stanju, moram svoje besede izbrati čim natančneje. Tako pride do kognitivne obdelave izkušenj in hkrati prilagajanja izkušenj svojemu »jaz« (= jaz sem odgovoren za to, da čutim jezo).
Prebudite svoja čustva nasproti jeze
To se imenuje "indukcija nezdružljivih reakcij". Težko je biti jezen na osebo in hkrati sočustvovati z njo. Poleg empatije lahko humor blokira agresivne impulze.
Dolgoročno sprostitvene (sprostitvene) tehnike delujejo bolje pri zmanjševanju občutljivosti na čustva na agresivnem spektru kot intenzivna, naporna telesna aktivnost. Prav tako je pomembno usposobiti sposobnost zavedanja, kaj naša psiha počne v danem trenutku.
Priporočena:
Kako Se Spremeni Oseba, Ki Obišče Psihologa
Ko greste na sestanek k psihologu ali psihoterapevtu, se pravzaprav odpravite na vznemirljiv pomemben zmenek sami s seboj, saj boste tam našli proces pozitivne preobrazbe in vključitve skritih rezerv … zakrament … Posvet predpostavlja učinkovito komunikacijo.
Kako Se Pravilno Odzvati Na Pasivno Agresijo? Kako Ravnati S Pasivno-agresivnimi Ljudmi?
Vsak od nas se je srečal z ljudmi, ki kažejo pasivno agresijo. Jasno vidite, da je oseba jezna, vendar to na vse možne načine zanika ("Ne, ne, kaj si?! Zelo sem razpoložen, vesel sem!"). To vedenje je vedno zmedeno. Kaj storiti in kako se odzvati na pasivno agresijo?
Zdrava Agresija. Kako Se Spopasti Z Agresijo In Uporabiti Agresijo Za Rast?
Kako svojo agresijo prevesti v zdravo? Kako to začeti izražati, prenehati zatirati? Pravzaprav je to precej individualno vprašanje, ki ga je najbolje obravnavati resno, enega za drugim. Najprej pa morate razumeti, na kaj je vredno biti pozoren.
Jeza, Jeza, Zamera In Maščevanje. Od Kod Starši črpajo Negativnost?
Jeza je eno osnovnih, torej prirojenih čustev, katerih bistvo je, prvič, signalizirati, da se moje meje nekako ne le kršijo, ampak ostro kršijo, in drugič, da se odzovem na ta vdor. Če se želite boriti, potrebujete veliko energije, zato jeza tako močno "
Jeza In Jeza
Tema draženja in jeze je zdaj zelo aktualna. Odgovorite na vprašanje, samo iskreno zase, kako pogosto ste jezni na družino in prijatelje, sodelavce, vodjo ali stranke? In kako pogosto se ne želite jeziti, vendar se nekako ne izide? Tema manifestacije jeze v družbi je precej tabu (ni sprejemljiva).
