Kako Se Naučiti Obvladovati Svoja čustva: 4 Močne Vaje In 5 Napak

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Ena ključnih značilnosti svobodne in celovite osebe, gospodarja svojega življenja, je visoka stopnja spontanosti in samovoljnosti pri obvladovanju lastnih čustev. Človeka stisne, ni prepričan vase, ga družba »potlači«, izrazi čustva le kot reakcijo na različne zunanje dražljaje. Tako kot lutka "potegne roke in noge", ko se nanj izvaja ustrezen nadzor.

Seveda se takšen človek ne more pohvaliti, da živi kakovostno in polnopravno, saj preprosto ne vlada nad svojim življenjem. Vsaka »slaba« novica, vse neodobravanje tujih besed ga takoj izločijo iz »kolotečine« in traja nekaj časa, da ponovno vstopi v stabilno čustveno stanje. Zato se morate za resnično uživanje v življenju naučiti obvladovati svoja čustva.

Kakšna so naša čustva?

Kar zadeva čustva, je izredno pomembno razumeti, da so manifestacija naše bioenergije. To je ista naša naravna sestavina, kot sta kri ali limfa. S pomočjo čustev komuniciramo z okoliško resničnostjo, od nje sprejemamo signale, sestavljamo svoje ideje in sprejemamo odločitve. Ljudje, ki jim je zaradi možganske travme odvzela sposobnost doživljanja čustev z njimi, so bili prikrajšani tudi za možnost izbire na podlagi določenih subjektivnih preferenc. Logika jim pri tem ni pomagala.

Čustvenost, sposobnost doživljanja in doživljanja različnih čustvenih tonov nas naredi živa in popolna bitja. Vsaka učinkovita komunikacija med ljudmi zahteva čustva, čustveni odziv. Ustvarjalno ustvarjalno delo je nemogoče tudi, če človek ne more izkusiti zanimanja, navdušenja, navdušenja, navdiha itd.

Z drugimi besedami, brez čustev ne moremo nikamor. Vprašanje je le, kaj je »kontrolni center« v našem življenju - čustva ali razum. Čustva lahko zavedemo tako, da nam priležejo okusno ("s sladkorjem obremenjeno"), a škodljivo in celo nevarno "hrano", vendar je um, oborožen s sposobnostjo analize in primerjave dejstev, težje prevarati. In uma, ki uporablja moč čustev, je skoraj nemogoče prevarati.

Pomembno je razumeti, da so čustva energetsko močnejša od razuma in celo razumni, zavedni ljudje, ki so padli pod vpliv močnega čustva (sovraštvo, jeza, strah, pohlep, zavist, poželenje, zamera itd.), Se začnejo zavezati. izpuščaji, neracionalna dejanja, o katerih kasneje obžalujejo … In vse zato, ker se hkrati niso naučili kompetentno obvladovati svojih čustev.

Pogoste napake pri obvladovanju čustev

Da bi pravilno obvladali svoja čustva, se je pomembno izogniti napakam, ki jih ljudje naredijo pod vplivom neumnih sodb in zablod, ki so jih na priljubljenih spletnih mestih zbrali nesposobni blogerji.

Napaka št.1

Prva, najpogostejša in pogosta napaka pri obvladovanju čustev je njihovo blokiranje. Se pravi, če čutim čustvo, ki ga trenutno ne želim doživeti, potem ji moram zavpiti "stop!" in ga odpelje nazaj v hangar. Iz tega ne bo nič dobrega. Naravnemu stresu boste dodali še stres zatiranja čustev, ki bo udaril po telesu, poleg tega pa se boste izločili iz realnosti in iz nje dobili različne težave.

Napaka 2

Druga napaka je "asfaltiranje jame z radioaktivnimi odpadki". Takrat se poleg negativnega čustva (jeza, bes, jeza, obup) nadenete lažnega in hinavskega "nasmeha" pozitivnega razpoloženja. V kar res ne verjamete. Ker je to le ideja, ki so vam jo vlili različni »rastni guruji«. Spet presežek stresa, ki prizadene telo.

Napaka 3

Naslednja napaka je, da se prepustite svojim čustvom. Kričite, ko ste jezni. Ko vas je strah, postanite dolgčas. Zaprite se vase, ko ste v apatiji. Premagajte kot otrok v histeriki. In tako naprej in tako naprej. V takem vedenju za telo ni nič kritičnega, toda takšna neodgovornost pri obvladovanju lastnih čustev vam lahko škodi. Vsaj nehali vas bodo jemati resno.

Napaka # 4

Četrta napaka je, da vso odgovornost za dogajanje v svojem življenju preložite na čustva, svoje besede ali dejanja utemeljite z določenimi občutki. Recite: "Nisem kriv - hudič je prevaral" (bil je jezen, utrujen, zaspan itd.). To vodi v dejstvo, da človek, tudi če upošteva, da obvladuje sebe, začne zlahka slediti svojim čustvom.

Napaka # 5

Zadnja napaka je, da si za vsako ceno prizadevate ostati v pozitivnem čustvenem stanju (»razmišljati pozitivno«) tako, da se »zavijete«. Prisiliti se, da si prijazen, videti vesel, vesel itd. In iskreno verjemite, da je tako. Tako se iz resničnosti prepustite rožnati virtualnosti in se začnete kruto boriti proti "trdim robovom" življenja, ki jih ne boste več videli. Poleg tega se zelo hitro energetsko izčrpate.

Osnovne vaje

Da bi se izognili tem napakam in se naučili obvladovati svoja čustva, začnite izvajati preproste, a izjemno učinkovite vaje. Redno jih izvajajte, če pričakujete pomemben učinek.

Vaja # 1 - Identifikacija

Bistvo te vaje je razumeti, kakšno čustvo doživljate v danem trenutku. Jeza ali zamera, strah ali navdušenje, pa naj gre za čista čustva ali mešana.

Ker je glavna stvar pri nadzoru čustev njihovo opazovanje, jih je treba za kakovostno opazovanje ločiti. Če želite razumeti, kaj so čustva, uporabite tabelo čustvenih stanj.

Sama vaja je precej preprosta - začnite opazovati sebe in če opazite spremembo v svojem čustvenem ozadju, se vprašajte "kaj je to?" Vprašajte, dokler ne dobite konkretnega odgovora.

Vaja številka 2 - "Prenos v telo"

Ker so vsa čustva nekako projicirana na telo, lahko s čustvi obvladujemo ali na kakršen koli način z njimi upravljamo. Bistvo vaje je, da jo, ko začutiš, da v tebi vre nekaj neprijetnih čustev, miselno preneseš na kakšen del telesa (na primer v pest), ki ga najprej močno napneš, nato pa se sprostiš. In tako večkrat. Dokler ne izpusti.

Druga možnost je, da obstaja moč za napenjanje mišice in zadrževanje napetosti, dokler je dovolj moči, dokler se sama mišica ne začne sproščati.

Vaja številka 3 "Vdih-izdih"

Ko se pojavijo nevihtna, močna in dobesedno vznemirljiva čustva, jih navaden človek skoraj nemogoče zavestno zasledi in ustavi. Ostro se je razplamtel in takoj zakričal ljubljeno osebo, šele nato je z grozo spoznal, kaj je v resnici storil.

Edini izhod je samodejni refleks, ki takoj blokira negativno čustvo, ko izpade. Ta refleks mora biti sestavljen iz globokega vdiha in počasnega izdiha. To je treba razviti v sebi. (na primer z uporabo "ruskega sistema samodiscipline"). Refleks se razvije z rednim treningom, t.j. z rednim izvajanjem naslednje vaje - znova aktivirate nekaj negativnosti (na primer se spomnite, kako vas je šef grajal), in takoj globoko vdihnete in počasi izstopite. In tako večkrat na dan 3 mesece. Po tem boste vse naredili samodejno.

Vaja številka 4 "Virtualna igra"

Vsaka izkušnja ne vključuje samo čustev, spremljajočih telesnih občutkov in misli (prijetnih ali ne zelo prijetnih), temveč tudi sliko (nejasna ali ločena, simbolična ali resnična, povezana s preteklimi izkušnjami ali asociacijami). Zahvaljujoč temu lahko skozi določeno podobo obvladujemo in vplivamo na čustva.

Če želite to narediti, vizualizirajte čustvo, nastavite njegovo velikost, obliko, barvo, težo, gostoto in začnite s tem, kar dobite, se poigrajte - poskusite spremeniti barvo, obliko ali velikost. Lahko si ga predstavljate kot tekočino in ga prelijete iz stekla v steklo.

Glavna liga za upravljanje čustev

Razlika med navadnim človekom in resnično naprednim mojstrom, ki se obvladuje, je v tem, da mojster ne more samo nadzorovati svojega celotnega čustvenega spektra in stanj v ozadju, temveč tudi poljubno ustvarjati, doživljati vsa čustva. Doživite veselje, mir, žalost, rahlo žalost, spokojnost, strast itd. Potem KAD hoče in kolikor hoče.

Seveda, tako kot vsaka prava veščina, doseganje takšne stopnje samovoljnosti ni teden, ne mesec ali celo leto trdega dela na sebi. To je dolgotrajna praksa, ki tako kot vsaka druga dejavnost zahteva 4 ključne elemente: željo, delavnost, učinkovito metodologijo in usposobljenega mentorja.