Notranji Kritik: Kdo Je On In Kako Ga Prepoznati?

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Predstavljajte si: naredili ste napako ali ste storili kaj narobe, do vas pride oseba in reče: "Poglejte se, vendar niste sposobni ničesar", "Ne sramotite se več, sedite in ne držite glave out "," Sram me je! "," Nisem mogel takoj ugotoviti? Idiot! " Ali takole: vi ste navdihnjeni, sanjajte, načrtujte in vam pravijo: "ne bo vam uspelo", "ne boste se spopadli in se boste osramotili", "ampak kdo ste? Sanjate!", "No, zakaj pa to potrebuješ? Kakšne neumne ideje? ".

Kako na to reagirate?

Morda ste razburjeni in razburjeni. Morda se boste zrušili v čustveno jamo in se zbrali kos za kosom. Ali, nasprotno, upor in se upreti. Odzivi so lahko različni, a prepričan sem, da bodo vsi, ki bodo slišali take besede, vsaj neprijetni in najbolj boleči.

Ko nas drugi ljudje žalijo, posmehujejo ali razvrednotimo, se počutimo slabo. V različni meri, a slabo. Še posebej, če to počnejo za nas pomembni ljudje - starši, zakonci, prijatelji, voditelji. Resnično ne maramo, ko nas tako obravnavajo. In prav je, da vam ni všeč! Tu pa opažam paradoks v svoji psihološki praksi: mnogi od nas od drugih pričakujemo spoštovanje, sprejemanje, ljubezen, sočutje, do sebe pa ravnamo ravno obratno. In si rečejo iste besede "ne moreš se spopasti", "nihče te ne potrebuje", "poglej se in utihni", "tukaj nisi nihče, prazno mesto." To si govorijo leta in desetletja, brez obotavljanja, samodejno in najpogosteje, ne da bi naleteli na odpor ali protest.

Tako notranji kritik živi v človeku. In na neki točki njegov glas postane tako znan, da ga ne morete več slišati ali opaziti, ampak živite v tem ozadju, v načinu samoocenjevanja in razvrednotenja-živeti, se čuditi nizki samopodobi, pomanjkanju želje, strahu pred dejanjem, nejasno hrepenenje in tesnoba.

Moj članek - za tiste, ki se želijo spoprijeti s svojim notranjim kritikom in s tem izboljšati kakovost svojega življenja.

Notranji kritik - kdo je to?

Notranji kritik je del človeške psihe, ki na določen način rešuje vprašanja nadzora in vrednotenja ter del osebnosti osebe, ki se oblikuje v otroštvu in temelji na njegovih osebnih otroških izkušnjah.

V različnih psiholoških smereh obstaja ideja o obvladovanju in vrednotenju dela psihe: Superego v psihoanalizi, evalvacijski del samopodobe v psihoterapiji, osredotočeni na odjemalca, variante podosebnosti v Assagiolijevi psihosintezi ali Nadzorni starš v transakcijska analiza.

Majhen otrok se ne more niti nadzorovati niti ocenjevati. To funkcijo zanj opravljajo odrasli, predvsem pa pomembni odrasli. In odvisno je od tega, kako odrasli to počnejo, kaj bo notranje

kritik osebe. Veste, obstaja takšno pravilo: "kar danes rečeš otroku, v odrasli dobi si bo rekel sam."

Kritik zveni v naših besedah - besedah matere, očeta, babice ali dedka, starejšega brata, učitelja ali trenerja. Ko prepoznate svojega kritika, boste celo slišali intonacije tistih ljudi, ki so vplivali na njegovo oblikovanje:

* mama, sem lepa? - navaden si.

* Imam štiri! - kdaj bo pet?

* Hočem … - Hočem, bom prečkal.

* to je moja miza! - tukaj ni nič tvojega.

Seveda sta spremljanje in vrednotenje sama po sebi pomembne in uporabne funkcije. Pomembno pa je tudi, kako se izvajajo. Zaradi številnih razlogov (nevrotični načini interakcije, ki se prenašajo iz roda v rod, stopnja psihološke kulture itd.) Se pozitivna stran teh funkcij pogosto izravna in spremeni do neprepoznavnosti: nadzor se spremeni v strog nadzor, v omejevanje svobodo in pomanjkanje izbire ter oceno v razvrednotenje kritike in poniževalno prekletstvo.

Posledično namesto osebe z zanesljivo podporo, stabilnimi mejami in ustrezno samopodobo (ki bi pravzaprav morala služiti kot funkcija spremljanja in vrednotenja) vidimo osebo, ki pravi: "Zelo enostavno sem poškodovan, vsak komentar me izloči iz kolotečine "," vsaka napaka zame je napaka "," niti takoj ne razumem, da sem bil užaljen "," zelo sem odvisen od pohvale in ocene nekoga drugega."

Vam je všeč to stanje? Jaz ne.

Ali lahko v ustaljeni in običajni interakciji sami s seboj kaj spremenimo? Prepričan sem, da lahko.

Notranji kritik ni zunanji predmet ali subjekt. To je tisto, kar živi v nas, kar pomeni, da to lahko tako ali drugače obvladujemo. Na primer, ne moremo spremeniti muhaste in zahtevne tašče, nesramnega šefa ali obtožujoče in manipulativne matere (čeprav se mnogi trudijo). Lahko pa naredimo lastno notranjo "prisego". Preprosto zato, ker je del nas, kar pomeni, da je v coni našega vpliva. In to je po mojem mnenju glavni optimizem praktične psihologije in psihoterapije: človek se lahko spremeni. Ni vedno enostavno, ne vedno hitro, včasih samostojno, včasih s pomočjo specialista - na različne načine, a sposobno.

Kako prepoznate svojega notranjega kritika?

Da bi našli skupni jezik z notranjim kritikom in ga uporabili v miroljubne namene, ga je pomembno preučiti in se ga naučiti prepoznati. Ta spretnost vam bo pomagala spremljati videz notranjega kritika in se nanj pravočasno odzvati. Svojega kritika lahko prepoznate tako, da odgovorite na štiri vprašanja: kaj počne, kaj pove, ko se pojavi, kaj čutite po njegovem »govoru«.

Vprašanje 1. Kaj počne notranji kritik?

Obtožuje, sramoti, opravičuje, zahteva, primerja z drugimi, ponižuje, ignorira, žalji, se posmehuje, dvomi, prestraši, graja, drobi

na boleče točke, negativno ocenjuje in amortizira. Običajno imamo opravka s kombinacijo več dejanj: obtožuje, ponižuje in opravičuje, razvrednoti in žali itd.

Če sumite, da je notranji kritik na vojni poti, si lahko zastavite vprašanje: kaj moj kritik počne zdaj? Ali neposredno o sebi: kaj počnem zdaj s samim seboj? In če v odgovor imenujete enega od zgornjih ali podobnih glagolov po pomenu, bo to za vas signal, da so vaše domneve pravilne, se je pojavil kritik in začel delovati.

Vprašanje 2. Kaj pravi notranji kritik?

Na splošno vam pove, da niste dobri. Ta ideja o vaši slabosti se lahko kaže v običajnih frazah, ki si jih človek govori vsak dan ali celo na uro:

* Sem slaba mama

* Jaz sem grozen prijatelj

* Sem neumen, nor sem

* Jaz sem zguba, sem zguba

* Nisem nihče, prazno mesto, ničvredno bitje

* če ne bi bilo mene, bi bilo vsem bolje

* vse je pepel, vse je neuporabno

* ti si kriv

* ne morete se motiti, napaka je neuspeh in sramota

* Ostanite mirni in nadaljujte

* nehaj jokati

* bodite previdni, ne sprostite se

* potruditi se moraš bolj

* ne morete zavrniti drugih, vedno morate pomagati

* i je zadnja črka v abecedi

* vedno moraš biti prijazen in vljuden

* Moram delati in doseči uspeh, ni časa za počitek

* Nihče vas ne vpraša, ali želite ali ne, to je potrebno - to pomeni, da je potrebno!

* vsi okoli vsakega imajo čas, edini sem tako neorganiziran

* poglej se, grda si, kdo te potrebuje

* Imam "žalost", "zamere" (namesto "žalost" in "zamera")

* človek si mora prizadevati za popolnost

* Nisem vreden

* nekaj bo zagotovo narobe, niti ne upajte, da bo vse v redu

Lahko nadaljujete in poiščete najljubši repertoar svojega osebnega notranjega kritika. Ti stavki so nekakšni svetilniki, s katerimi boste lažje spremljali aktivacijo tega dela sebe.

Vprašanje 3. Kaj čutite in želite narediti zaradi dejanj notranjega kritika?

Oseba, s katero smo naredili, kar smo opisali v prvem odstavku, in s katero smo se pogovarjali, tako kot v drugem odstavku, bo povsem naravno doživela neprijetna čustva: sram, krivdo, obup, jezo, ogorčenje, dvom, zamere, utrujenost, nemoč. Ta čustva in občutki se lahko pojavijo v želji po skrivanju in joku, v pripravljenosti za vračanje ali, nasprotno, v pripravljenosti, da trpijo tiho, v odlašanju ali želji, da se začnejo z maščevanjem, da bi si zaslužili priznanje. To se lahko lokalno časovno izrazi tako:

* naredila napako - se je grajala - hitela dokazovati, da je najboljša

* prejela zavrnitev - pojasnila si je, da je preprosto nevredna - se je potopila v melanholijo.

Ali pa je situacija časovno raztegnjena in obstaja v ozadju:

* ni uspelo - krivil je sebe in se poglobil v upoštevanje svojih napak - posledično zavlačevanje, nekakšna "paraliza" in nezmožnost začetka nove.

Vsak od nas bo glede na temperament in obrambne mehanizme, ki so se z leti razvijali in izpopolnjevali, imel svoje običajne načine čustvenega in vedenjskega odzivanja na svojega notranjega kritika. Pomembno je razumeti vaše stabilne vzorce, postali bodo tudi svetilniki in signali, da je notranji kritik postal bolj aktiven.

Vprašanje 4. Kdaj se pojavi?

Notranji kritik je vedno v nas in se lahko pojavi kadarkoli. Vendar pa obstajajo situacije, ko se poveča verjetnost, da bo kritik prišel do izraza in začel svoj »govor«. To so trenutki, ko smo ranljivi: doživljamo neuspeh ali napako.

* doživlja zavrnitev ali zavrnitev

* začeti nekaj novega in se soočiti z neznanim

* nekaj naredil in čaka na odziv od zunaj

* zmagal, zmagal, dosegel uspeh in priznanje

* smo v stanju brez virov (utrujeni, razočarani, bolni itd.)

V teh trenutkih obstaja velika nevarnost, da bi padli na drsališče notranjega kritika. To je njegov fevd - boriti se brez obrambe, igrati na šibkih mestih in pritiskati na boleče točke.

Skladno s tem, ena od pomembnih veščin dela z notranjim kritikom - zapomnite si se, razumejte in se v kritičnem trenutku spomnite: če se na primer počutite slabo, ste utrujeni in nimate moči, nekdo v vas pa vam pove o svoji krivdi, manjvrednosti in neuspehu, to niso besede resnice in resničnost, vse to so le besede notranjega kritika, ki zavzame enostransko in sovražno stališče do vas.

Da bi se naučili prepoznati svojega notranjega kritika, je pomembno:

- preučiti in razumeti, kaj običajno počne;

- poslušajte in ujemite, kar običajno govori;

- bodite pozorni na svoja čustva in opazujte, kako se običajno počutite zaradi interakcije s kritikom;

- zapomnite si in se spomnite, da vam položaj kritika ne ustreza.

Spreminjanje vloge notranjega kritika v vašem življenju in zmanjšanje njegovega vpliva zahteva metodičen in premišljen proces. Kar se je oblikovalo desetletja, ni mogoče takoj spremeniti. Nekatere rezultate je mogoče doseči samostojno, nekatere - s pomočjo psihologa ali psihoterapevta. In danes lahko začnete delati na spremembah.

Predlagam domačo nalogo (pozor, glej opombo!):

Poslušajte, kaj vam govori notranji kritik, in zapišite njihove znane besede in izraze. Imeli boste svoj niz označevalnih stavkov, ki vas spremljajo skozi življenje. Poleg teh poskušajte natančno dojeti, v katerih trenutkih kritik stoji do polne višine. V kakšnih okoliščinah se slišijo stavki, ki jih posnamete. Tako boste videli svoja območja tveganja. In tretjič - poslušajte sebe in bodite pozorni na svoja čustva in izkušnje, ki nastanejo v teh trenutkih.

Bodite posebno pozorni na odpor, na katerega boste naleteli (ali pa ste ga morda že naleteli pri branju tega članka): "če me ne brcneš, bom le spal", "padel bom v samozadovoljevanje in ne vem, kam me bodo odnesli "," seveda moraš biti vedno na straži, okoli je nekaj nevarnega "," ostra kritika me motivira in sili, da grem naprej "itd. Zapišite tudi te stavke. Seveda že ugibate, kdo jih izgovarja?

Ta vaja vas bo naredila prvi korak pri delu s kritikom. O drugih pomembnih korakih ter o tem, kakšno strategijo interakcije z njim izbrati in kaj storiti z notranjim uporom, preberite v naslednjem članku.

In še naprej. Samoopazovanje, če gre za zavestno raziskovanje samega sebe na konstruktiven način, ne pa za nesmiselno in neskončno samopregledovanje, ni samo koristno za prihodnost, ampak je pomembno in uporabno tukaj in zdaj. Ker je to manifestacija skrbi in spoštovanja samega sebe, pa tudi priložnost, da vidimo nove poglede na znano - to je točno tisto, česar nas ostri notranji kritik prikrajša.

Opomba:

Samo-vadba je primerna za ljudi brez duševnih motenj in v stabilnem čustvenem stanju. V nasprotnem primeru (akutno stanje, psihiatrična diagnoza) je bolje začeti z delom ne samostojno, ampak s pomočjo specialista.