2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Rubrika samopomoč: dihaj!
Čez dan opazujte svoje dihanje. Kako se spreminja glede na vaše čustveno stanje: ko ste zaskrbljeni, ko se bojite, zaskrbljeni. Za stres je značilno zgornje ("klavikularno") dihanje z najmanjšim vdihom. V trenutku strahu ljudje praktično prenehajo dihati (zmrznejo). Obstaja tako imenovano srednje dihanje, ki zajame prsni koš, vendar se ne šteje za dovolj učinkovitega. Spodnje ("trebušno") dihanje je najučinkovitejše: diafragma se spusti navzdol, pljuča se bolj odprejo.
Dihalna tehnika: Globoko vdihnite skozi nos, tako da vam želodec štrli in prsni koš ostane na mestu, izdihnite skozi rahlo razmaknjene ustnice. Položite eno roko na trebuh, drugo pa na prsni koš - tako boste lažje nadzorovali dihanje.
Tehnika "Dihanje 5: 5: 5": lahko se izvaja v katerem koli udobnem položaju (sedeč, stoječ, ležeč). Dobro je, če si za to vzamete 5 minut. Dihamo:
- globok vdih skozi nos - 5 sekund, - zadržite dih - 5 sekund,
- izdih skozi odprta usta (bolje z zvokom) - 5 sekund.
Začnite s tremi sklopi na dan. Pogosteje. To tehniko povežite, ko vas »brcajo« čutila. Tudi če nimate pet minut, vdihnite in vdihnite čim več. Tudi 30 sekund bo v pomoč.
Kvadratna dihalna tehnika. Opišete z roko v zraku pred seboj na ravni prsnega koša velik kvadrat in na vsaki od njegovih strani naredite: ena stran - vdih, druga stran - zadrži dih, tretja stran - izdih, četrta stran - ponovno zadržite dih.
Tehnika iz CBT Moj kolega jo je delil z mano.
1-2-3-4-globok hiter vdih
1-2-3-4-5-6-7-8-počasen podaljšan izdih
1-2-3-4-zadržite sapo
in tako naprej v krogu. Priporočljivo je, da to storite 2 minuti ali dlje.
Skrbi zase! Ne pozabite dihati)
Marina Koval - psihologinja, magistrica
Priporočena:
Izguba In žalost. Članek Za žrtve In Pomočnike, Samopomoč In Terapija
Izguba in žalost. Članek za žrtve in pomočnike, samopomoč in terapija Članek je bil napisan tako za ljudi, ki doživljajo izgubo, podpirajo ljubljene kot za predstavnike poklicev pomoči. Smrt, ločitev, prekinitev odnosov, družbene in finančne "
SAMOPOMOČ ZA AKUTNE REAKCIJE STRESA
Tako se znajdete v situaciji, ko vas premagajo močni občutki - srčna bolečina, jeza, jeza, krivda, strah, tesnoba. V tem primeru je zelo pomembno, da si ustvarite pogoje, da hitro "spustite paro". To bo pomagalo nekoliko zmanjšati stres in ohraniti duševno moč, ki je tako potrebna v nujnih primerih.
17 Idej In 5 Stavkov Za Samopomoč
Ko oče poboža sina po hrbtu, da mu pomaga zaspati po nočni mori; ko mati drži jokajočega otroka in ga nežno poljubi na čelo; ko oče pozorno posluša hčerino zgodbo o nečem nepoštenem, kar se ji je zgodilo v šoli, so to čustveno odprti starši.
Samopomoč Za Tesnobo
Prva stvar, na katero bi rad opozoril, je, da vsak stres (tudi pozitiven) poveča tesnobo. Anksioznost med hudim in situacijskim stresom je normalna. Pri tem vam pomagajo stabilizacijske tehnike po vašem okusu: "dihati na kvadrat", kozarec vode, iti ven hodit ali teči, meditirati itd.
Samopomoč Pri Premišljevanju (obsesivni Pojav Istih Misli) Kot Posledica Travmatičnega Dogodka
Opozorilo: če ste doživeli ekstremni dogodek in imate simptome PTSP, se morate posvetovati z zdravnikom. Skoraj vsakdo, ki je doživel travmatičen dogodek, najprej dolgo poskuša razumeti pomen tega, kar se je zgodilo, kako se je to zgodilo in kaj bi lahko storil, da bi to preprečil.
