Iskanje Podpore Znotraj. Osredotočenost Na Občutke Je Učinkovita Metoda Soočanja Z Izkušnjami

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Ko v sebi poiščete podporo, se vam zdi, da se vam je izkazalo, da je bilo to stanje vedno na voljo zaradi občutka v telesu, ki mu lahko zaupate. Ta občutek je prežet s sposobnostjo občutiti življenje in vas uskladiti z vašo naravo. Narava, v kateri najdeš prostor in pravico biti sam, v kateri se odmikaš od konvencij, ki si jih postavil v domišljiji, dojemanju in prepričanju o sebi. Pobegneš od frustracij teh konvencij.

Namen članka - da nas približa razumevanju naše narave in po možnosti pomaga občutiti, kaj nam daje trdno oporo v življenju med krizami in kaj nam služi kot notranji navigator, ki natančno kaže na pravilnost naših odločitev. To je članek o notranji integriteti, zdravju telesa in duha. Ta dva procesa sta med seboj neločljivo povezana.

Manifestacije psihe čutimo skozi procese, ki se pojavljajo v telesu in se v njem odražajo: občutke, občutke, čustva, spomin, misli, motive itd.

Za boljše razumevanje procesov, opisanih v članku, se seznanimo z nekaterimi pojmi in njihovimi pomeni. Izpostavil bom in opisal pojave, ki so nam v vsakem trenutku lastni in s katerimi bom operiral, to so občutki, občutki in čustva. To so medsebojno povezani procesi, vendar jih bomo opisali posebej.

Pod občutkom Mislim, čutna izkušnja, ki odraža dogajanje v zunanjem svetu in v telesu. Občutke doživljamo kot kompleksno celoto in jih lahko dojemamo kot sestavljene iz številnih prepletenih vlaken - čustev, občutkov, ki se kažejo v telesu.

Občutki - stabilne čustvene izkušnje osebe, ki nastanejo v procesu njenega odnosa z zunanjim svetom. V istem občutku se lahko pozitivna in negativna čustva združijo in pretočijo drug v drugega (na primer ljubezen spremlja jeza, veselje, obup in ljubosumje itd.)

Čustva je nekakšen ležaj, ki nedvoumno pokaže, ali se telo premika proti rezultatu, ki ga je uglasil in na katerega je bil programiran, ali odstopa od rezultata. Skozi čustva kot signal telesa preberemo veliko tokov informacij na enoto časa o stanju stvari v telesu in v okolju, s katerim smo povezani. Zunanje okolje so odnosi z ljudmi, procesi in dogodki, ki se odvijajo v našem življenju. Posledično v vsakem trenutku doživimo pozitivno "+" ali negativno "-" čustvo.

Zdaj pa pojdimo neposredno na vprašanje, ki marsikoga skrbi - kako v sebi začutiti podporo, ki pomaga pri obvladovanju izkušenj in premagovanju težav, s katerimi se srečujemo v življenju? In na splošno, ali obstaja ta podpora?

Takoj lahko odgovorim na drugo vprašanje - v nas je ta podpora, ta "čutni občutek", ki nam pokaže točno smer življenja.

Poglejmo dosledno, kaj mislim z notranjo podporo in "čutnimi občutki". Eno od spoznanj, s katerimi se človek zagotovo srečuje v procesu psihoterapije, je, da se zelo pogosto ljubi in sprejema sebe "pod pogojem, da …". Namesto elipse lahko na primer zamenjate karkoli, če:

• drugi bodo verjeli vame;
• drugi bodo razumeli;
• Ne bom se motil;
• Močan bom;
• Ne bom pokazal svoje šibkosti;
• Lepša bom;
• Ne bom zanikan … in tako naprej do neskončnosti.

Zdaj vas bom prosil, da naredite en poskus. Trenutno bodite pozorni na svoje dihanje, poslušajte občutke v svojem telesu in se sklicujte nase skozi naslednje stavke:

• Počutim se dobro in hvaležen sem, da sem točno to, kar sem.
• Počutim se kot srečna oseba.
• Dobro mi gre in zadnje dni se počutim dobro in srečno.
• Počutim se na svojem mestu.
• Počutim se izpolnjenega.

Prisluhnite občutkom v sebi in kako in kje se ti občutki čutijo v telesu. Prosim vas, da pozorno spremljate, kaj čutite. Če je potrebno, vzemite nekaj minut, da ta proces začuti izrazitejše signale v telesu in na splošno, da začuti, ali se nekaj v vas upira izrečenemu ali se strinja z izrečenim.

• Kako ste se počutili?
• Opiši, kako si se počutila v svojem telesu?
• Ali verjamete v to, kar ste povedali?
• Ali menite, da je to, kar ste povedali, resnično za vas, če se iskreno in iz srca prilagodite svojim občutkom?

Ne skrbite, če ste doživeli odpor do povedanega ali ste prišli v stik z ne ravno prijetnimi občutki. Vse, kar ste doživeli, odraža le trenutno stanje in ta poskus izvajamo ne zato, da bi ocenili vaše počutje, zato iz tega ne bi smeli sklepati.

Lahko doživite tudi prijetne občutke in izkušnje, kot so: občutek sproščenosti, polnosti, topline v telesu itd.

Namen poskusa je usmeriti vašo pozornost na tisti občutek v telesu, ki je satkan iz čustev in čustev, imenujmo ga »čutni občutek« in se odziva na to, kar ste povedali

Med skupinami psihosomatske terapije, ko se udeleženci podvržejo podobnemu poskusu, lahko nekateri med poslušanjem svojih občutkov doživijo tesnobo, strah, notranje nelagodje in neprijetne občutke v telesu. Kar doživljajo udeleženci, dojemam kot nekakšen protest, klic, upor notranjega bistva, ki nam ga skozi občutke v telesu poskuša prenesti poseben signalin obnoviti notranjo celovitost. Pomembno je, da je ta signal pravilno prepoznan. Odvisno je od tega, kako prepoznamo, zaznavamo in se povezujemo s "čutnim občutkom" v telesu in kako smo pripravljeni slišati skozi ta občutek, odvisno pa je od tega, ali bomo v sebi obnovili integriteto ali se bomo borili proti občutku, ki se je izkazal samega sebe.

Zaradi jasnosti in boljšega razumevanja zgoraj opisanega bomo analizirali enega od primerov skupinskega dela na primeru občutkov udeleženke in njenega dojemanja.

Ko si je izrekla fraze (počutim se kot srečna oseba; ljubim se itd.), Ki prispevajo k manifestaciji "čutnih občutkov", je doživela tesnobo, tesnobo in željo, da bi se izolirala od izkušenj, povezanih s sklicevanjem nase. Kot je pojasnila, je bil občutek tesnobe posledica dejstva, da je morala nekaj narediti, iskati, poskusiti in biti nekakšna - da bi se počutila dobro.

Pomembno je razumeti, da skozi občutke v telesu govori naše notranje bistvo. Zdi se, da občutek tesnobe narašča zaradi dejstva, da povedano ne ustreza resničnosti, in okoliščine, v katerih je oseba, povzročajo, da se počuti slabo, in skozi te fraze sami stopimo na boleče "koruzo težave. " Pogosto tako dojemamo neprijetne občutke. Odkrivamo objektivne razloge, zakaj se ne moremo dobro počutiti, kar daje pravico, da svoje počutje določamo z idejami in »programi v mislih« o tem, kako bi morali biti. Ne želimo se poglobiti v občutke in poskušati pobegniti iz izkušenj, s čimer izgubimo možnost, da bi slišali sebe. Poskušamo se sprejeti in ljubiti pod pogojem - "pogoji", ki jih človek postavi predse, sčasoma postanejo dejavniki, skozi prizmo katerih se določa njegovo počutje. Kje je izhod iz situacije, v kateri se človek znajde: sam sebe ne sprejema in se ne ljubi. Takoj bom pokazal, da v razmišljanju zagotovo ni izhoda. Za delo z izkušnjami je pomembno, da se spustimo na raven občutkov in ne poskušamo delati le z ravni miselnih navad in interpretacije izkušnje.

Kako se torej špekulativne predpostavke in razlage razlikujejo od neposrednega občutka problema, od neposrednega postavljanja z vprašanjem? Predpostavk nima neposrednega, neposrednega stika

Razlage nemočno visijo v zraku, brez prave podpore ali potrditve; predlaganih je veliko zelo različnih interpretacij, vendar ni jasno, kako izbrati med njimi.

Za oblikovanje tega ali onega sklepanja se moramo odvrniti od motečih občutkov in se obrniti na misli o teh občutkih. Nasprotno, da bi se postavilo vprašanje o posebnem, neposredno doživetem problemu, se je treba obrniti na sam problem in mu dovoliti, da se manifestira, da bi ga bolj začutil. Težave se je treba dotakniti, nato pa samo še malo počakati, da sama odgovori na naša vprašanja.

Eugene Gendlin. "Osredotočenost. Nova psihoterapevtska metoda dela z izkušnjami."

V primeru tesnobe in drugih izkušenj je pomembno, da se prilagodimo tistemu "čutnemu občutku" v telesu (delu nas), iz katerega izvira ta tesnoba - tesnobo doživljamo skozi telo.

Na primer, človek, ki posluša občutek in preide v izkušnjo, ki jo doživlja, lahko spozna in čuti, da je tesnoba narasla zaradi dejstva, da njeno notranje bistvo jasno daje vedeti, da je z njim vse v redu, in anksioznost je nastala kot signal. ki pravi, da se ne dojema kot celota, je izgubljen v prepričanjih, idejah o sebi in je v samoprevari, ker si je postavil pogoje, pod katerimi se lahko ljubi

Edini izhod je, da se prilagodite svojemu občutku, da nanj usmerite pozornost, da ste v tem občutku, da mu omogočite, da se popolnoma manifestira, da postane z njim enotna celota, nato pa sčasoma človek spozna, da s tem občutek, da mu govori njegova integriteta. Izkušnja postane njegov zaveznik, ne sovražnik, pred katerim beži. Ta izkušnja utira pot samemu bistvu biti človek, kjer je možno komunicirati s svetom in se zanašati tudi na svoja čustva, ne le na logične in špekulativne izračune.

Psihološke travme se rešujejo tudi s čutnim delom

Neuspeh pri psihoterapiji je lahko dveh vrst: prvič, ko je psihoterapija sestavljena samo iz interpretacije ̆ in posredovanja terapevta brez pravega procesa izkušenj ̆ pri stranki. Neuspeh druge vrste se pojavi, ko bolnik doživi resnična in specifična čustva, ki pa se ponavljajo vedno znova.

Eugene Gendlin. "Osredotočenost. Nova psihoterapevtska metoda dela z izkušnjami."

"Čutni občutki" so "sprva nejasni", včasih pa jih je težko takoj prepoznati in poimenovati, niso tako očitni kot močna čustva - jeza, jeza, strah, agresija ali, nasprotno, veselje in občudovanje. Zdi pa se, da služijo kot portal za človeka do njegovega resničnega jaza in se v telesu čutijo na različne načine.

Včasih - kot cmok v grlu, gosja koža, pikajoč občutek v predelu sončnega pleksusa, občutek toplote - skozi te občutke dobesedno začutimo, kako se naše notranje bistvo odziva na življenjske okoliščine, besede, ki nam jih govorijo, naše poglede in odločitve - do vsega, kar se nam dogaja.

Ko smo pozorni na te občutke, lahko v nas najdete nekaj, kar kriči in prosi, naj pride ven ali se skrči od strahu, to so tisti subtilni "čutni občutki" v telesu, ki nam postanejo na voljo po spustu močnih čustev. Ko smo se prilagodili tem občutkom, imamo priložnost dojemati dogajanje na povsem drugačen način.

Če zapustimo močna čustva (ko smo jih živeli) in se prilagodimo občutkom v telesu, lahko ugotovimo, da je za strahom ali jezo do drugih ljudi strah pred zavrnitvijo, za občutkom zavrnitve pa lahko čutite, da je bil pred tem želja, da podarite svojo ljubezen ali hvaležnost.

Tako človek, ko je prešel v samo jedro izkušnje, spozna, začuti svoj začetni impulz, željo, da bi drugemu dal in ga ljubil. Od tega trenutka se spremeni dojemanje čustev jeze. Oseba začne doživljati tisti prvotni občutek ljubezni, ki ga je potlačil strah pred tem, da bi ga spet zavrnili. In jeza se izkaže za tisti močan impulz, ki izvira iz njegovega notranjega bistva, ki človeku pomaga doseči skozi nastalo "brezčutnost - nepripravljenost doživeti bolečino zavrnitve" in biti pozoren na željo po ljubezni.

Spremembe dojemanja in vedenja ljudi. Ko človek prepozna koren strahu, pridobi svobodo izražanja in spet pogumno stopi v stik z drugim. To ni konceptualni odgovor, ampak odgovor na ravni zavedanja, kjer problem sam, strah in jeza, ki ga spremljata - ne postanejo nekaj za boj, ampak so kazalniki kršitve integritete. Težava ne postane ključavnica, ampak ključ do življenja in vodi v stik z njo skozi "čutne občutke" v telesu, ki razkrijejo bistvo biti oseba, ki komunicira z življenjem in z drugimi ljudmi, ob upoštevanju svojega občutki.

Obstaja veliko primerov, kako ima človek revolucijo v zavesti in dojemanju samega sebe. O tem lahko napišete celo knjigo, namen tega članka pa je odražati načelo dela z izkušnjami in z izmenjavo svojih izkušenj začutiti, se spomniti in spoznati, da so se v vašem življenju pojavili podobni spoznanji, zdaj pa bolje razumeti, kako in zakaj so se zgodili. To je razvoj zavedanja in boljšega razumevanja vaše narave.

Članek želim zaključiti z zapisom iz svojega osebnega dnevnika

»Danes je bila jutranja Vadba tišine (PM), ki je že postala sestavni del življenja, v kateri pridem k sebi. Vedno, ko sedim v PM, najdem navdušenje, drugačnega reda in tona: obstaja navdušenje, obstaja strah in tesnoba - skoraj nikoli takoj v mirovanju se ne najdem takoj.

Čarobnost prakse je v tem, da je mogoče skozi občutke slišati, kaj telo pove. Občutki govorijo … Postalo mi je velika podpora, da obnovim integriteto v sebi in odstranim notranja protislovja. Občutek tesnobe pogledam, od kod prihaja.

V telesu je vedno epicentar izkušenj, lahko je statičen ali potepajoč se. Telo govori, odraža se v nekakšnem integralnem "čutnem občutku". Obstajajo čustva in občutki, ki jih lahko takoj jasno prepoznam, na primer jeza, agresija, veselje, vendar obstajajo bolj subtilni signali, ki jih čutim tudi s svojim telesom, in ne morem niti povedati, za kaj gre.

To je celosten občutek, ki je tako rekoč ozadje, in da začutite to ozadje, morate biti pozorni nanj in poslušati občutke. Pogosto ob pozornejšem poslušanju začutim, da v notranjosti, kot da del mene zvoni, se zvija ali pretepa - pravzaprav je ta del mene nekakšen občutek, ki ga želi slišati. To je pogosto mešani občutek …

Zelo pomembno pa je, da prisluhnemo dalje in sprejmemo tiste signale, ki prihajajo iz telesa in se čutijo kot nekakšni sunki energije v telesu - žulji, mravljinčenje, pekoč občutek, toplota, obremenitev, pritisk. V praksi že postaja očitno, da so skoraj vsi signali tesnobe, strahu, depresije, frustracije posledica notranjega "razcepa", ki se pojavi kot posledica ignoriranja lastnih občutkov za določen čas. Včasih so leta, včasih minute.

Kaj mislim z "cepitvijo"? Metaforično je del mene ali nekaj v meni, ki očitno ve, kaj je v življenju res in res. To je nekaj, kar želi priti ven, a je zamašeno nadzorom in strahom, kar pogosto podpirajo utemeljitve in koncepti.

Vse to se sčasoma spremeni v neviden zapor, ki ga začrtajo omejujoča prepričanja. Nobeno čustvo, niti en občutek in občutek ne nastaneta iz nič. To je posledica interakcije s svetom, tako notranjim kot zunanjim … Vedno občutek vsebuje ključ do razumevanja, kje sem zašel, ali potrjuje pravilnost poti in odločitve.

Vse boleče izkušnje so posledica razcepa na ravni med "psiho in telesom". Pravzaprav so na ravni procesov neločljivi, vsi informacijski signali in višja živčna aktivnost se pojavljajo po telesu. Torej telo ne laže. In težave se začnejo, ko ne verjamem in pravzaprav ne poslušam signalov, ki jih daje.

Z leti vzgojen in usposobljen, nezmožnost čutiti vodi v dejstvo, da postajam kontradiktorna znotraj in zunaj. "Proti - govoru" - nisem celovit, vendar sem razcepljen v svojih občutkih, mislih in dejanjih tako v odnosu do sebe kot v odnosu do drugih. Tako začnem govoriti tisto, česar ne čutim, ali pa se prepričam o tem, kar ne obstaja.

Če se želim naučiti, kako obnoviti integriteto, se vsak dan naučim poslušati sebe. Kako je to izraženo in kako se to zgodi? Poslušanje občutkov v sebi odkrijem tisto, kar ni bilo slišano, izraženo in zatirano. Običajno se to najprej čuti kot tesnoba ali strah. Prilagodim se tem občutkom, poslušam, kako se odzivajo v telesu, in se prilagajam subtilnim signalom in občutkom telesa, ki jih v vsakdanjem življenju zanemarjamo.

Skoraj vedno je rezultat takega opazovanja odkritje tistega dela mene, ki sem ga potisnil, zanemaril, zavrnil sam ali drugi. In prav ona se srečuje z bolečino in tesnobo, ker je celovitost življenja kršena (in to sem jaz), ker je bil del manifestacije življenja (čustva, izkušnje, želja se bodo umetno vrgli na stranski tir, oz. zaklenjen ali zdrobljen (zatrt).

Kaj lahko torej storim? Lahko se nastavim le na tisti del sebe, iz katerega izvira ta krik … In biti z njim, biti pozoren na to, kar je življenje v meni, razumeti, za kaj gre ta občutek … ali je to občutek, ki je emitirano, ali izhajam iz tistega dela sebe, ki me skrbi? Signal se sliši, integriteta se obnovi, ločitve ni več - postanem poslušalec. sebe.

Razdrobljenost zapusti, njeno mesto zavzame integriteta, a vedno se vrnitev k tej integriteti zgodi skozi identifikacijo tega, kar je bilo prezrto, in upor ali, nasprotno, preprosto z bolečino in notranjim jamranjem. Vedno se najde nekdo, ki te sliši, moj dragi "čutni občutek", ki te posluša, pridobim notranjo integriteto in postanem eno z vami, pridobivam podporo pri tem, kako čutiš življenje in pravo odločitev skozi svoje telo. Pri tem se pomirim, ker se nasprotja odstranijo in smo eno. Notranja podpora.