Sidrne Točke Za Intrapersonalno Tesnobo

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Anksioznost je eno najpogostejših človeških čustev. Pogosteje kot tesnoba imamo samo draženje. In potem to ne velja za vse. Tisti z anksioznimi motnjami, napadi panike, fobijami, OCD ali neko osebnostno motnjo lahko anksioznost varno postavijo na vrh svojih čustev. Zato lahko varno rečemo, da je preprečevanje tesnobe ena najnujnejših nalog praktične psihologije. Predlagam, da skupaj simuliramo to nalogo.

Z enega vidika lahko naša psiha v treh primerih aktivno spodbudi tesnobo.

1. obzorje. Ko razmišljamo o lastnih napakah, napakah, razočaranjih in lastni zadržanosti v preteklem času. V tem primeru se anksioznost pojavi drugič kot odgovor na dolgotrajne negativne izkušnje (krivda, sram, zamera, razočaranje). V osnovi anksioznost izhaja iz dejstva, da ne znamo razpolagati s svojimi izkušnjami.

2. obzorje. Ko se soočamo z zastrašujočimi dogodki (simptomi, čustva, misli) v sedanjem času. V tem primeru anksioznost izhaja iz nerazumevanja dogajanja, negotovosti, da lahko nekako vplivamo na dogajanje.

3. obzorje. Ko imamo za prihodnost nekaj negativnih pričakovanj. Je najosnovnejši vir tesnobe, ki temelji na občutku negotovosti trenutnih dogodkov in potencialni nevarnosti prihodnjih dogodkov.

Pomemben odtenek. Vsi trije vidiki tesnobe so posledica posebnosti našega dojemanja in razmišljanja - torej tistih procesov, na katere lahko aktivno in obetavno vplivamo. V primeru, ko se zanašamo na zaščitne, prilagodljive vzorce razmišljanja.

1. oporna točka je pozitiven sistem samoocenjevanja.

To je navada, da sebe in svoje vedenje ocenjujemo pozitivno in proaktivno. To pomeni, da je navada, da v svojem vedenju iščete koristi, pozitivne vidike, nekaj prijetnega ali koristnega. Ne gre za samoopravdanje, usmiljenje ali samoprevaro. Gre za združevanje objektivnega odnosa do sebe s pozitivnim pogledom na sebe. Dejansko lahko v vsaki situaciji poljubno damo čustvene poudarke.

Potovanje z otrokom na cepljenje sem prestavila do zadnjega = jaz odločno (izvedljivo / takoj) ga odpeljal na cepljenje

Obiskal sem davčni urad, zdaj bom, kot ponavadi, dolgo čakal na odgovor = jaz pravočasno (preudarno / zavestno) je skrbel za moj davek in poročanje

Otroke sem peljal k frizerju, zdaj se jih ne bom sramoval pokazati ljudem = otroke sem previdno (namensko / previdno) peljal k frizerju

Poskusite vsem življenjskim dogodkom dodati pozitivne ocene, ki vam pustijo kakršen koli negativen priokus.

2. oporna točka - to je "razmišljanje mi je pomembno".

Negativno razmišljanje je značilno za osebo. Naravno je, da človek opazi slabo, stresno in moteče. Konec koncev je lahko vsak dejanski ali običajni negativen potencialno nevaren in škodljiv. Zato je bolje opaziti in ostati na vidiku. Vse je evolucijsko logično. Toda polno čustvenih posledic. Zato je tukaj koristno, da lahko obdržite kakršen koli trenutni negativen položaj v strateškem središču. Se pravi, da lahko svoje skrbi, dvome in skrbi obrnemo tako pritrdilno in konstruktivno, da nas usmerijo na naš cilj in nas ne zadržijo v tesnobni napetosti. Na primer:

Ne razumem, kaj se mi dogaja. Zame je pomembno razumeti svoje stanje.

Ne gre mi na bolje. Zame je pomembnoda se počutim bolje.

Ne morem si pomagati. Zame je pomembno vplivati na situacijo.

Pomembna značilnost razmišljanja "pomemben sem" je uporaba sedanjega daljšega časa. Ko se osredotočite ne na določeno točko v prihodnjem času, ampak na plast časa v sedanjosti. Se pravi, ne "razumeti", ampak "razumeti". Ne "vplivati na situacijo", ampak "vplivati na situacijo".

Poskusite vplivati na svoje trenutne skrbi in skrbi v "pomembnem" načinu razmišljanja v sedanjem daljšem času.

3 oporna točka je kratkoročni optimizem.

Običajno optimizem pomeni nekakšno notranje zaupanje v svetlo prihodnost. Če ste srečni lastnik takšnega darila, se veselite. Če pa se imate za pesimista ali realista, si lahko tukaj pomagate na naslednji način. Se spomnite stavka: "če hočeš nasmejati Gospoda Boga, mu povej svoje načrte za jutri?" Bistvo te fraze se zlahka ukorenini v človeški psihi - zlahka začnemo dvomiti in skrbeti za dogodke, ki so zunaj področja našega neposrednega vpliva. Prihodnost lahko le predvidevamo, ugibamo in smo pozavarovani. Intuitivno razumemo, da je prihodnost nejasna in negotova. Toda tu je odtenek. Obstaja koncept kratkoročne prihodnosti. Tako je na primer ponedeljkovo jutro prišlo v vaše življenje. Ta dan se je že zgodil, se je že začel. In kar se je že začelo, kar že čutimo, mi dojemamo drugače, ne tako kot običajno jutri, naslednji teden ali prihodnje leto. Človek je veliko lažje biti optimističen glede sedanjega dne kot do ostale prihodnosti. To je nelogično. Lahko pa ga uporabite. In to je mogoče preveriti.

Ampak mogoče preživite produktiven delovni dan …

Dobro bo, ko današnji prihodki bodo precej visoki …

upam da kar se je danes načrtovalo, se bo uresničilo …

Poskusite zapustiti prihodnost le na ravni posebnih ciljev in načrtov ter … kratkoročni (nanaša se le na današnji dan) optimizem.

Kaj storite, da preprečite tesnobo?

Če želite komentirati prebrano - to storite! Da, in kliknite gumb »reci hvala« osebi, ki je poskušala narediti uporaben članek za vas

Imej lep dan

Tukaj se lahko naročite na moje članke in objave na spletnem dnevniku

Se želite naučiti, kako sami obvladati svojo nevrozo?

Spletni tečaj psihokorekcije opravite sami, individualno

ali v skupini!