2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Vrnite se k Resničnostnim tehnikam
Namen: stabilizacija čustvenega stanja, zmanjšanje frustracij.
Možnost številka 1. Oglejte si stranice:
a) enostavnejša možnost: poimenujte vsaj 5 vseh predmetov, ki jih vidite (najbolje na glas); bolj zapletena možnost (z intenzivnejšim čustvenim stanjem): poimenujte več predmetov iste barve v sobi, nato še več različnih barv (na primer: 5 rumenih predmetov, 5 belih predmetov);
b) načrtno izberite predmet ali tistega, ki je pomotoma padel v vidno polje, in ga čim bolj podrobno opišite. To lahko storite tiho, na glas ali pisno.
Možnost številka 2. Lahko se izvaja v katerem koli udobnem položaju. Odstranite pogled in poskušajte zajeti čim več predmetov, ki jih lahko vidite hkrati (na desni in levi strani). Poskusite obdržati to podaljšano pozornost nekaj minut (ali karkoli lahko dobite). Sprostite se in se vrnite v začetni položaj. Po potrebi ponovite.
Možnost številka 3. Stojte ob oknu ali ven na balkon / dvorišče. Občutite trdno oporo stopal. Poskusite dihati čim globlje in enakomerno. Poglejte v daljavo, poglejte celotno sliko, poglejte nebo. Poglejte natančneje, podrobneje preučite vse, kar vidite / opazite v tem trenutku tukaj-in-zdaj.
Povežite svoje telo: gibanje in sprostitev
Namen: stabilizacija čustvenega stanja, vključitev telesa v proces živih čustev, sprostitev.
Invalidi lahko poskušajo te vaje čim bolj prilagoditi sebi.
Možnost številka 1. Vsaka intenzivna telesna aktivnost, ki vam je na voljo, bo: kolesarjenje, počepi, sklece, tek itd. Ples se še posebej dobro obnese z glasbo, ki vas dobesedno "spravi" v gibanje. Ritmični gibi ob glasbi lahko pomagajo pri lajšanju stresa na ravni telesa. Učinkovito (in učinkovito) - za povezovanje glasnega petja (če razmere to dopuščajo).
Možnost številka 2. "Mrlja". Lezite na tla ali drugo površino, ki ni premehka. Predstavljajte si sebe kot madež, "razpršen" po tleh. Skenirajte svoje telo s svojim notranjim pogledom in se poskušajte čim bolj »razširiti«, pri tem pa sprostite vse njegove dele (stopala, roke, prsti na rokah in nogah, hrbet, vrat, hrbet glave, obraz). Poskrbite, da imate dovolj prostora in da vas ne motijo vsaj 5 minut. To vajo lahko naredite z budilko.
Možnost številka 3. Napetost / sprostitev. To se naredi vsaj 5 -krat. Med odmori spremljajte svoje dihanje. Naredite to sede ali stoje. Noge na tleh. Močno stisnite pesti, z vso močjo napnite mišice nog, napnite mišice obraza. Štejte do 5, nenadoma sprostite celotno telo in si dobesedno odložite breme čustvenih doživetij.
Marina Koval - psihologinja, magistrica
Priporočena:
Prekomerna Telesna Teža
V nekaterih kliničnih pristopih je prekomerna telesna teža posledica odvisnosti od hrane, kar pomeni, da je enakovredna alkoholu, igram na srečo, odvisnosti od drog in deloholizmu. Toda psihoanalitiki pogosto povezujejo odvečno težo s težavami pri postavljanju meja.
Telesna Vozla Vadba Za Terapijo, Coaching In Self-coaching / Samoterapijo
Izberite situacijo ali izkušnjo za ozdravitev / razjasnitev Poimenujte ga Podoživite spomine na doživetje, da čustva oživijo in se telo odzove. Smiselno se je spomniti situacij, v katerih je nastala ta izkušnja, ljudi, dogodkov, krajev, ki jo izzovejo.
Prekomerna Telesna Teža Ali Vitka Postava
ODVEČNA TEŽA ALI vitka postava? Na prvi pogled na situacijo se lahko zdi, da je vse preprosto: "Če želiš shujšati, jej manj." Toda podrobna preučitev problema me je pripeljala do tega, da sem se odločil, da bom temu posvetil ločen članek, kjer sem to temo podrobno opisal, kot je še nihče drug.
Psihosomatske Motnje In Telesna Psihoterapija
Psihosomatika (grško psyche - duša, soma - telo) je smer v medicini in psihologiji, ki preučuje vpliv psiholoških (predvsem psihogenih) dejavnikov na pojav in kasnejšo dinamiko somatskih bolezni . Izraz "psihosomatika" je leta 1818 predlagal Heinroth.
TEHNIKE POMOČI SAMOPOMOČI
Uporabite formule predlogov za uravnavanje vašega duševnega stanja. SVOJ POGLED NA ZUNANJI SVET LAHKO SPREMENIM, ZA TO BI MORALA RAZUMETI: NIHČE ME NE GREŠI IN NIMAM NIKOG ZAŠČITITI Danes se zavedam, da se moja tesnoba obrača proti meni samemu.
