2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Za spopadanje z izgorelostjo je pomembno priznati, da izgleda, da potrebujete pomoč in da je čas, da poskrbite zase.
Ko se odločite, da boste skrbeli zase, morate premisliti in dati prednost. Spoštovanje samega sebe bi moralo biti visoko na seznamu opravkov.
Za zagotovitev varnosti otroka mora biti mati sama v iznajdljivem stanju. Otrok ima samo eno mamo, zato morate skrbeti zase.
Všeč mi je stavek, ki ga stevardese ponavljajo na letalu »Najprej si nadenemo kisikovo masko, nato pa še na otroka«. To je prispodoba materinstva brez zapravljanja.
Glavni problem izgorelosti vidim v ritmu, v katerega se zapeljemo sami. Živimo, kot da nas nenehno preganja jezen pes, in če se ustavi, bo ugriznil.
Kako si lahko pomagam?
IST SEZNAM ŽELJ
Vedno priporočam, da poleg seznama opravil hranite še seznam želja. Zapišite pomembne stvari na seznam opravkov in na seznam želja nekaj, kar vam je všeč in vam daje moč.
Ne poskušajte narediti vse pomembne stvari v enem dnevu. Naredite le najbolj potrebno, premislite, česa sploh ne morete storiti, prekličite ali prestavite za pozneje.
Vsak dan naredite malo veselja zase, da se bo vaša duševna energija nenehno polnila. Vsak element na vašem seznamu želja je nekaj, kar vas pomladi.
📌 Naučite se sprostiti
Pri delu smo dobri in se pri sproščanju slabo počutimo, le redki so nas tega naučili starši. A da bi imeli čas za prenovo tisoč in enega posla - tu smo prvi.
Sam sem si izdelal strategijo - za vsaki 2 uri dela bi moralo biti 10-15 minut počitka. Ne glede na to, kaj počnem, napišem besedilo ali počistim stanovanje, počivam vsaki 2 uri.
Vsakdo počiva na različne načine, za nekoga je dovolj, da spremeni dejavnost, za nekoga je pomembno, da lezi v tišini z zaprtimi očmi ali popije kavo. Pomembno je, da ti odmori postanejo navada.
📌 PRIMER ZA OTROKA
Otroci se od nas vsega naučijo. Primer samospoštovanja je, kako lahko svojega otroka naučite skrbeti zase, počivati pravočasno in ne pretirano delati.
Če skupaj počnete nekaj prijetnega, otroka naučite uživati v življenju in biti pozoren na njegove potrebe. Otroci nezavedno absorbirajo naš odnos do sebe in do življenja.
Mnogi ljudje mislijo, da skrbeti zase pomeni ves dan ležati na kavču in nič ne delati. To je druga skrajnost, verjemite mi, ljudje, nagnjeni k prezaposlenosti, niso v nevarnosti.
Oživite ga
Otrok spi čez dan - ne obremenjujte se, počivajte, morda celo spite skupaj.
Otroci gledajo risanke - izkoristite ta čas za sprostitev.
Ne držite otrokove pete čez dan in pobirajte raztresene igrače. To je nadležno in naporno. To je lažje narediti hitro ob koncu dneva.
Ste zelo utrujeni, nimate moči kuhati? Hrano pripravite vnaprej ali naročite dostavo.
Poskrbite zase, sami ste 🧡
Delite svoje skrivnosti, kako okrevate?
Iz serije o izgorelosti
Priporočena:
ALI JE MOŽNO KONČATI SVOJO EMOCIONALNO LAČNO?
Pisala sem že, da vsak nosi v sebi svojo potrebo, svojo lakoto, ki nastane kot posledica sistematične in dolgotrajne opustitve ranljivega otroka brez kritično pomembne čustvene hrane; posledično se človek ne zna prehranjevati in ne zna uporabljati različnih virov hrane.
VLOGA TERAPEZA, NAMEN, FOKUS, ETAPE V EMOCIONALNO FOKUSIRANI ŽENSKI TERAPIJI
Čustveno osredotočeni terapevt ni trener, ki uči novih komunikacijskih veščin ali boljših načinov pogajanja. Čustveno osredotočeni terapevt ni pameten ustvarjalec vpogleda v vpliv preteklosti - kako lahko partnerji v starševskih odnosih vplivajo na trenutne razmere v zakonu.
MATIČNO EMOCIONALNO IZGURANJE - PREGLED DRUŽINSKEGA SISTEMA
Cepljen ali ne? Kdaj to storiti? Kateri? Kdaj uvesti dopolnilno hrano? Do katere starosti dojiti? Kateri vrtec naj pošljem? Katera šola? Utrujen od stalne koncentracije pozornosti, ki je potrebna za varnost otroka. Da ne bi padel s kavča, da ne bi stekel na cesto, da ne bi zgrabil vroče skodelice, da ne bi potegnil umazanega pisalnega stroja v usta, da ne bi splezal v vtičnico.
MATIČNO EMOCIONALNO IZGORJENJE - KAKO PREPOZNATI
Čustveno izgorelost so najbolj dovzetni za ljudi v poklicih pomoči - zdravniki, psihologi, učitelji, socialni delavci in … matere. Mamino "delo" je tesno povezano z veliko odgovornostjo, redno komunikacijo z otrokom, čustveno vključenostjo in empatijo - glavnimi dejavniki pri razvoju izgorelosti.
MATIČNO EMOCIONALNO IZGREVANJE - OSNOVNI SIMPTOMI IN NAČINI SAMOPOMOČI
Naštela bom glavne simptome izgorelosti, nato pa ugotovila, kako si pomagati. KAKO SE NAŠO TELO ODGOVORI: kronična utrujenost, občutek utrujenosti tudi po nočnem spanju; ni fizične in duševne moči, kot da bi vas stisnili kot limono;
