Čustveno Izgorelost Na Porodniškem Dopustu

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Koncept "čustvene izgorelosti" se praviloma uporablja v zvezi s poklicnimi aktivnostmi ljudi, katerih delo je povezano z veliko odgovornostjo, redno in intenzivno komunikacijo z drugimi ljudmi, močno čustveno vključenostjo. Sodobna mama na porodniškem dopustu je naravnost kvintesenca odgovornosti, vpletenosti in neprekinjene komunikacije z dojenčkom. In čeprav materinstvo ni poklic, so ženske na porodniškem dopustu res izpostavljene izgorelosti.

ZNAKI EMOCIONALNEGA IZGORJA V MATI V ODLOKU

Evforijo in zaskrbljenost v prvih mesecih življenja z dojenčkom postopoma nadomešča običajna rutina, mama se je že navadila na nov status in nov način življenja, njen vsakdan pa pridobiva znake "dneva mrmota": režim, kuhanje, čiščenje, 24-urno bdenje-za spanje, apetit, zdravje, varnost otrok. Brez odmora in vikendov se dnevi združijo v en velik rutinski proces brez konca in roba. Ženska začne čutiti nakopičeno utrujenost, njene nezadovoljene potrebe (v spanju, počitku, komunikaciji) se čedalje jasneje čutijo in takrat se lahko pojavijo prvi znaki izčrpanosti. Večina mater na porodniškem dopustu, ki nimajo pomoči pri otroku in podpore moža, do šestega do osmega meseca starosti, je v prvi fazi čustvene izgorelosti - stenična (napetost, stopnja vzdržljivosti). Občutijo utrujenost, razdraženost, nezadovoljstvo, včasih brezup ali agresijo, vendar imajo še vedno dovolj moči, da se zberejo skupaj in skrbijo za otroka. V tem obdobju pride do spoznanja, da materinstvo še zdaleč ni tisto, kar si je zamislila, lahko se pojavijo misli "Ali se mi mudi?", Ženska se lahko začne zlomiti nad otrokom.

Če se stanje poslabša, se materini viri izčrpajo in ne napolnijo, obstaja nevarnost prehoda na naslednjo stopnjo - astenično (stopnja neoviranosti), ko se pojavi občutek teka v začaranem krogu in misli "I ne zmorem "," ne zdržim več ", želja po odpovedi in pobegu. Ženska v astenični fazi izgorelosti lahko izgubi apetit, moti spanje (nezmožnost zbujanja zjutraj in nespečnost ponoči), lahko se začnejo zdravstvene težave, imunost se zmanjša, spolna želja izgine, včasih se ob misli na telesno pojavi celo odpor intimnost, agresijo nadomestijo apatija in pogoste solze. Mama postane "hladna", brez čustev v odnosu do svojega otroka, dojenčkov govor ali novi dosežki se ne dotikajo več ali prosim, skrb zanj poteka samodejno, brezbrižno.

Ženske v velikih mestih, ki živijo daleč od staršev, ki so pred odlokom navajene voditi aktiven življenjski slog, ki so v prijateljski in komunikativni izolaciji, ki so večino časa same z otrokom, so v posebni skupini tveganja za razvoj čustvene izgorelosti na porodniškem dopustu. Še posebej težko je za ženske, katerih poklic je bil povezan z intenzivno komunikacijo, učinkovitostjo, dosežki in konkretnimi rezultati. Tudi matere otrok z zdravstvenimi težavami, konflikti in nesporazumi v odnosih s svojim možem imajo povečano tveganje za razvoj čustvene izgorelosti.

EMOCIONALNO IZGIRANJE - "NOVA BOLEZNA"?

Pogosto lahko slišite, da je čustveno izgorelost mater na porodniškem dopustu (vendar, kot je poporodna depresija) tako novonastali blues sodobnih žensk, ki ga razvajajo blaginje civilizacije. Seveda je naše življenje v primerjavi z našimi prababicami vsekakor lažje, udobnejše in varnejše (saj so nam življenje olajšale le plenice in pralni stroji!). A hkrati ima napredek drugo plat medalje - po porodnišnici se večina današnjih mater znajde v svojem stanovanju sama z dojenčkom, v celoti odgovorna za njegovo zdravje, varnost in normalen razvoj (pogosto na stroške lastnih potreb). In to se v času obstoja človeštva nikoli ni zgodilo - ljudje so vedno živeli v velikih družinah, skupnostih, pomagali in podpirali, razdeljevali odgovornost za vzgojo otrok. Danes levji del odgovornosti nosi moja mama. Ona je tista, ki izbere porodnišnico, zdravnika, ali se bo cepila, kakšne stvari kupiti, kaj in kdaj dati vrtcu, kdaj obiskovati šolo. In to je še en "bonus" civilizacije - pravica do izbire in izbira sama. Seveda je super, ko obstaja možnost, da izbereš tisto, kar ti ustreza, in se ne strinjaš z edino možno možnostjo, a navsezadnje izbira vedno sledi odgovornosti. In občutek krivde, ki nastane kot posledica "napačne" izbire, pa tudi občutek odgovornosti in strahu, da bi naredili kaj narobe.

Poleg tega živimo v času izrazitega otroškega centra - ko sta življenje in zdravje otroka velike vrednosti. Sodobno znanje o tem, kako obdobje zgodnjega otroštva vpliva na prihodnje življenje osebe, naredi mater odgovorno za njegovo psihološko počutje. In v takšnem ritmu obremenitve, še posebej, če ni fizične pomoči, sta čustveni stres in izgorelost skoraj neizogibna.

PREPREČEVANJE EMOCIONALNEGA IZGOREJA

Vsi vemo, da je preprečevanje boljše od najboljšega zdravljenja. Zato se morajo sodobne matere (pa tudi njihove družine!) Spomniti, da obstaja nevarnost čustvene izgorelosti in da je treba sprejeti ukrepe za to. Kaj je pomembno, da ne boste ogroženi:

Razdelite odgovornost. Tudi v obdobju nosečnosti vključite bodočega očeta v odločanje - skupaj se pogovorite, v kateri porodnišnici naj rodi, kateri voziček kupiti, skupaj preučiti podatke o dojenčku, obiskovati tečaje za bodoče starše. Prav tako ne pozabite poiskati strokovnjakov, na katere se lahko obrnete, če ste zaskrbljeni zaradi svojega otroka (pediatri, nevrologi, psihologi, svetovalci za dojenje) - na ta način si lahko delite odgovornosti in razbremenite nekaj napetosti.

Prositi za pomoč. V obdobju po rojstvu otroka se vloge in odgovornosti družinskih članov prerazporedijo in preden se vsi seznanijo, je pomembno, da se pogovorite o tem, kaj bi radi, in ne pričakujte privzeto. Pogovorite se o možnih možnostih pomoči starih staršev, tet in botrov, punc in sosedov - nič ni narobe, če se v tako posebnem in ranljivem obdobju zanesete na svoj ožji krog. Glavna stvar je, da jasno opredelite, v čem je lahko sestavljena ta pomoč, tako da bo udobna za vse udeležence v procesu.

Spomnite se svojih potreb. Ne pozabite zadovoljiti svojih osnovnih potreb: hrane, spanja, higiene, počitka. Naj bo to preprosta kaša namesto treh obrokov za kosilo, petminutnega tuširanja, ne kopanje eno uro, spanje z otrokom v neudobnem položaju in ne ločena postelja, ampak bo. Vse te omejitve niso večne, a v prvem letu materinstva je včasih treba žrtvovati že poznan način udobnega življenja, da bi še vedno zadovoljili svoje osnovne potrebe.

Dajte prednost. Eden od razlogov, zakaj mame razvijejo izgorelost, je želja živeti enako kot pred rojstvom otroka. Nemogoče je biti v koraku z vsem, videti enako kot prej, se zavedati vseh dogodkov in to je treba sprejeti. Zdaj materinstvo prihaja v ospredje, zato se prioritete spreminjajo. Nekdo - za nekaj časa, nekdo za vedno. In velja si zapomniti, da je prvo leto ali dve po rojstvu otroka najpomembnejše zdravje otroka in njegove mame, vse ostalo lahko počaka.

Poskrbite za telo. Nosečnost, porod in prvo leto materinstva so za žensko telo zelo veliko breme: nosimo, hranimo se, imamo veliko telesnih stikov. Ne smete takoj po bolnišnici zahtevati, da se vrnete v prejšnje oblike, in si fizično naložiti velik stres. Bolje je, če gre za izvedljivo obremenitev v obliki bazena, plesa ali pilatesa. Če nikamor ne greš, pleši doma z dojenčkom, delaj vaje z dojenčkom namesto bučic, se dogovori za tek z vozičkom. Prav tako ne pozabite vsak dan v tišini in sami posvetiti 10-15 minut časa zase - brez pripomočkov in nepotrebnega hrupa.

Ne pozabite na komunikacijo. Eden od primanjkljajev, ki jih mama doživi na porodniškem dopustu, je komunikacijska lakota - pogosto ženska, ki gre na porodniški dopust, izgubi svoj običajni družabni krog, še posebej, če bližnji prijatelji še nista postali mami. In komunikacija je tudi pomembna ženska potreba, zato poskusite poiskati nova poznanstva: registrirajte se na forumih za matere, se udeležujte dogodkov za ženske na porodniškem dopustu (na srečo v velikih mestih to ni več redkost), na igriščih spoznajte druge matere, povabite jih na obisk k puncam.

Dodajte raznolikost. Mnoge ženske na porodniškem dopustu priznavajo, da se v njihovem življenju ne zgodi nič zanimivega - vse je rutinsko in predvidljivo. Poskusite sami ustvariti dogodke in novice: izberite različne poti za sprehod, vsaj enkrat tedensko organizirajte izlet zunaj svoje soseske, ustvarite dogodke z drugimi materami, eksperimentirajte z novimi jedmi. Glavna stvar je, da ne razvrednotite svoje nove izkušnje, ne primerjate svojega življenja s slikami iz družabnih omrežij in iščete smisel v tem, kar se dogaja tukaj in zdaj.

Odlok je odličen čas za ponovni zagon, ponovno oceno vrednot in celo odkrivanje novih sposobnosti. A vse to bo mogoče le, če upoštevate »varnostna pravila« in se spomnite, da se skrb za otroka začne s skrbjo zase.